[秋季養生]调节生活规律，防秋膘猛增

调节生活规律，防秋膘猛增

    在春夏秋冬四季中，秋季是最容易长脂肪的季节。夏天，天气炎热，很多人有苦夏表现，食欲较低。入秋以后，天气渐凉，食欲开始恢复。

   因此秋季要有节制的调节生活规律，防止秋膘猛增。

    1.为何要防止秋膘猛增？

        立秋以后，天气慢慢地变凉，人们的食欲增强，并且更愿意安静的休息。使得摄入的能量大于消耗的能量。最终秋膘猛增。

    2.如何防止秋膘猛增呢？

• 饮食搭配要合理：要注意秋季饮食结构的合理性。入秋食欲增加，尽量不要吃动物性脂肪，少吃植物性油性食物（如：花生，松子，腰果，核桃的等）。控制热量的摄入量。不要吃的过饱，多吃蔬菜和水果。
• 增强体育锻炼：要注意对参加体育锻炼，经常参加全面而有效的健身锻炼。所谓“全面而有效的健身锻炼”是指那些能充分锻炼到全身主要肌肉、关节、韧带，且在力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等各项素质方面都有所侧重的锻炼方式，像武术，健美，基本肌肉负荷训练等等。需要说明一点的是，锻炼要量力而行。

总之，秋季防止秋膘猛增的关键是：控制摄入的能量与机体消耗的能量的关系。（本文null++节选自《秋季养生计划》一书）