中医养生：养生文摘一

中医养生：养生文摘一

　　五步按摩治愈耳鸣

　　医书上记载过按摩耳穴能治耳鸣的方法。只要坚持每天早中晚3次按摩，每次10分钟，耳鸣现象便可基本消除，听力也会大有改善，其具体的操作方法如下。

　　梳头抹耳法 双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部，两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次，连续梳抹108次。

　　掩耳鸣鼓法 两掌心分别掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓，也叫鸣天鼓。共击108次。

　　掌心震耳法 双掌心分别贴紧双耳，再突然松开，听到叭的一声，起到震耳的作用。共108次。

　　过顶提耳法 先右臂弯曲过头顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再换左手提拉右耳，也拉108次。此动作对肩周炎也有防治作用。

　　双手拉耳法 双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉108次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓108次。

　　按摩时，根据自己的耐受力，适当掌握速度和压力。每节做完后局部有发热感最好。若耳廓有红肿或炎症时，不可做耳部按摩。

　　（摘自《养生月刊》文/张德荣）

　　骨质增生患者宜多行关节运动

　　骨质增生在中老年人中相当普遍。据资料统计，50岁以上的人患病率高达90％。骨刺可长在颈、肩、腰、腿等多处骨关节上，可出现头晕、疼痛、肢体活动受限制等多种症状。

　　运动医学家研究表明，经常锻炼的老年人患骨刺的较少，原因是运动时肌肉的新陈代谢旺盛，毛细血管开放数量可比平时增加20～50倍，使肌肉、骨骼能获得更多的养料，所以经常进行关节运动是防治骨刺的最佳办法。对上了年纪的人来说，较适宜关节运动的项目是广播操、自编操、太极拳，也可选择游泳、打乒乓球等，但应持之以恒。 （摘自《家庭医生报》文/袁秉）

　　世上最好的运动——步行

　　古往今来，经过长期的比较，人们终于发现，世界上最好的运动就是步行。

　　这种步行锻炼，当然不是逍遥散步那样缓慢，而是要求一定的速度，通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果，所以称为“快走锻炼”。什么速度合适呢？一般分为中速快走和快速快走。中速每分钟保持80～90步，快速则应在每分钟100步以上。一天总量6000步左右，大约需要1小时。对于体弱有病者，只宜选择中速，时间也相应缩短，老弱多病则以缓慢散步最好。

　　为什么步行锻炼，有助于健康，有益于长寿呢？

　　第一，步行是一项最为安全有效的运动。不仅能使腿脚的血脉流畅，而且可以畅通全身气血，使五脏六腑都得到更好的濡养。通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张，就能促进血液循环，改善心脏功能，还能促进骨骼、消化、呼吸、神经各个系统的功能，加强新陈代谢，增强免疫功能，加强抗病能力。

　　第二，步行又是一种怡情愉悦的妙法，是一种极富乐趣的休闲。无论在城市林阴大道或在山野田间快走，都能呼吸清新的空气，头顶蓝天灿烂的阳光，脚踏平整坚实的大地，眼观沿途风景，耳听自己深匀的呼吸，双脚很有节奏地向前走去，多么自在，多么惬意。与亲朋家人相约一道快走锻炼，这份亲情友谊，更能增添锻炼的情趣，经常体验这种欢愉之情，自然对身心健康大有裨益。

　　（摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度）

　　老人久坐会伤身

　　“人老腿先衰”这话一点也不假，位于大腿和小腿间的膝关节是人体比较容易老化的部位，人进入老年后行动不是很灵活，在很大程度上是由于膝关节发生了退行性病变而引起的。如果长时间坐在气温较低的环境中打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年朋友在打牌或下棋时一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。平时还应坚持做适当的下蹲、起立交替的活动，还可以将两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在同一膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖，经常练习能疏通血脉，对防治膝关节过早僵硬大有裨益。

　　对于那些稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人，可以经常做做甩腿运动，具体方法是：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，重复50～80次为宜。

　　（摘自《北京青年报》文/庄乾竹）

　　倒走可消除腰背痛

　　倒走又称反走健身法，即人向后走，膝盖不要弯曲，步子大小根据个人情况而定。手握拳，四指握住大拇指，手臂轻轻地前后摆动，走100步后向后转，再走100步。呼吸采取口吐四口气（四拍）、鼻吸三口气（三拍）方式。另外，可以在倒走的同时，有节奏地用双手敲打腰部，左一下右一下。倒走最好在清晨进行，晚间不妥，主要是因为光线昏暗不安全。在室内进行也可以，但应开窗，使空气流通。此项运动有时可马上使腰痛感减轻，但要持之以恒。

　　（摘自《中国医药报》文/罗玉菊）

　　常在花间走 活到九十九

　　民间有“常在花间走，活到九十九”的养生保健谚语。研究发现，从事园林工作的人往往很少得癌症，而且平均寿命比一般人长。花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或淡的花香还是一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛等挥发油，常闻可祛风除热；芍药花含芍药甙等，其气味有助于平抑肝阳，缓和肝阳上亢所致的头痛、眩晕等症；杜鹃花含花色甙、黄醇酮类，是缓解老年支气管炎的天然“保健品”；茉莉花芳香化浊，有助开窍，其气味能减轻头晕、目眩、头痛、鼻塞等症；菊花含有龙脑等挥发性香物，对头痛、头晕者有益……

　　在紧张的学习、工作之余，不妨去花园里走走，那沁人心脾的花香会让你的忧愁与烦恼顷刻间烟消云散，置身于花的世界里，你既可尽情欣赏花的色、香、韵、姿，感受鲜花的清幽与高雅，体味生活的温馨与愉悦，又能在幽幽的花香中享受其独特的保健作用！如此一举多得的事情何乐而不为呢？（编者注：对花粉过敏者应慎重）

　　（摘自《中国中医药报》）

　　呼吸到脐 寿与天齐

　　呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸。使用这种呼吸方式时，人们易处于兴奋，甚至精神紧张的状态。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。一些研究显示，腹式呼吸能使人体放松，使脉搏、血压稳定，养生法中就有“呼吸到脐，寿与天齐”之说。所以，多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效舒解压力，促进健康。

　　做胸式呼吸时，只能使肺的中部和上部充气，肺的底端却没有完全运动。做腹式呼吸时，腹部鼓起，会让位于肺部下方的横膈膜下降，使肺的底部大量充气。吐气时肚子往内缩，使横膈膜上升，压缩肺部，挤出里面的空气。这种使用横膈膜的呼吸法，可给肺部充足的氧气，让人精力充沛。

　　腹式呼吸正确的做法是：以舒适姿势站立或坐着、躺着，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸到最饱满时，再缓慢地用鼻子呼气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去，如此反复练习。刚开始练习时可将双手放在胸部，腹部隆起时，胸部不要跟着起伏，久了就能抓到诀窍。睡前练一练腹式呼吸，效果更佳。

　　（摘自《中国医药报》文/晓卫）

　　养生亦重“黄金律”

　　“黄金律”就是0.618法，它被古希腊哲学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”或“黄金比”。有人就断言过：宇宙万物，凡符合黄金分割律的，总是最美的。

　　现代科学研究表明，0.618在养生中也起重要作用。注意了这些黄金分割点，对养生健体大有好处。

　　有人提出生命在于运动，动而不衰；可有人又提出，生命在于静养，静养存精得以长寿。其实，动和静是一个0.618比例关系，大至四分动六分静才是较佳养生之法。

　　饭吃六七成饱的人不易生胃病；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为适宜。人为什么在环境温度为22℃～24℃时感觉最舒适。因为人的正常体温37℃，与0.618的乘积为22.8℃，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。

　　结婚的最佳季节是一年12个月的0.618处，大约在7月底至8月底为佳。医学研究已表明，秋季是人的性欲与免疫力最佳的黄金季节——7月至8月的人体血液中淋巴细胞最多，能生成大量的抵抗各种微生物的淋巴因子，此时人的免疫力强，较少得病。

　　我们不妨把0.618这一黄金分割律记在心中，在养生中多揣摩揣摩，也许会有对健康有利的新创意被你发现。

　　(摘自《健康报》)

　　老花眼的自我保健

　　冷水洗眼：每天早晨洗脸时，将双眼浸泡于水中1～2分钟，然后擦洗脸部及眼周围肌肉，洗完后用双手轻轻搓揉眼部20～40次。

　　经常眨眼：利用一开一闭的眨眼方式来振奋眼肌，闭眼时停留时间略长一些，同时用双手轻揉眼睑，以增加眼球的湿润度。

　　热敷眼部：每晚临睡前，用40℃～50℃的温湿毛巾敷盖在额头和双眼部位，热敷3～5分钟。

　　合理膳食：多吃含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。经常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。

　　按摩眼睛：两手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，横揉100～150次，再用食指尖按双侧面太阳穴72次。每日晨、晚各做一遍。 (摘自《中国体育报》)

　　夫妻恩爱寿而康

　　1982年，《长寿》杂志曾刊登过一幅照片：一对白发苍苍的老夫妇，笑容满面地站在一起。他们是我国著名的科学家严济慈和他的夫人张宗英。这是他们结婚55周年纪念照片。这时，严老已82岁，张宗英81岁。他们真算得上是一对白头偕老的恩爱夫妻。那，为什么他们夫妻能同享高寿呢？

　　因素固然很多，但夫妻互敬互爱，心情舒畅，才是最重要的因素。这在古今中外都是有例可考的。

　　美国的调查资料表明，中年丧偶者看病比较频繁，他们住院的时间为夫妻和睦同类患者的两倍，死亡率也明显偏高。他们患心脏病、肝癌和胃癌的死亡率也为其他人的两倍；高血压死亡率为3倍；肝硬化为7倍。日本对离婚者做过统计，发现他们的平均寿命远比有美满家庭生活的人要短，一般男子短12岁，女子短5岁，因为，孤独的人经常处于情绪紊乱状态，使免疫系统受到影响，更容易患病。

　　家庭不和，夫妻反目，吵闹不休，必然给健康带来不利的影响，常常会引起胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病，甚至是促发癌症的一个原因。由于夫妻不合，导致慢性病复发或加剧，更是经常见到。

　　以上说明：家庭和睦、夫妻恩爱，对于预防疾病，延年益寿，都是至关重要的，俗话说得好：“夫妻恩爱寿而康！”（摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度）